小李是个急性子，平日里很容易因为一点小事就勃然大怒。有一回在公司，同事不小心把他辛苦整理的文件弄乱了，小李当场就火冒三丈，对着同事大声斥责，一点情面都没留。同事尴尬得满脸通红，周围的其他同事也被这突如其来的怒火吓了一跳。
那次之后，小李虽然出了气，但心里也不是滋味。他发现同事们看他的眼神都有些异样，和他交流也变得小心翼翼，工作氛围也变得有些压抑。而且，因为他的愤怒，原本简单的文件整理问题，却演变成了同事之间的矛盾，后续工作推进也变得不顺畅。
小李开始意识到自己情绪管理方面的问题。他决定做出改变。他先从观察自己的情绪开始，每当感觉怒火要往上冒的时候，他就试着在心里默数10个数，给自己一个缓冲的时间。有一次，在和客户沟通时，客户提出了一些比较刁钻的要求，小李差点又控制不住脾气，但他强忍着，默数完数后，情绪稍微平静了些，用比较平和的语气和客户交流，最终妥善地解决了问题。
除了这种即时的控制方法，小李还开始学习一些情绪管理的知识。他阅读相关的书籍，了解到愤怒往往是因为自己的期望没有得到满足，或者感受到了威胁。他开始反思自己，在那些容易发怒的时刻，是不是自己过于执着于某种结果，或者把别人的无意之举想得太严重。
慢慢地，小李发现自己发怒的次数越来越少。同事们也不再像以前那样害怕和他交流，工作氛围又变得融洽起来。有一次，另一位同事又不小心弄翻了他桌上的东西，换做以前小李肯定又要大发雷霆，但这次他只是笑着说“没关系，我来收拾”，然后平静地把东西收拾好。同事很意外，也很感激，两人的关系反而因此变得更好了。
小李的经历告诉我们，情绪管理是一个不断学习和实践的过程。当我们被愤怒等负面情绪控制时，往往会做出让自己后悔的举动，伤害到身边的人，也影响到自己的生活和工作。而通过有意识地控制和学习，我们可以更好地管理自己的情绪，让生活变得更加和谐美好。
标签：情绪管理,勃然大怒,自我反思,职场情绪,改变
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